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Hier sind 12 Übungen, mit denen Sie Ihr Bizeps-Training ganz ohne Zubehör zuhause absolvieren. Bei normalen Liegestützen liegt der Fokus auf der Brust und dem Trizeps. Stuhl oder Bett zuhause oder Flachbank im Gym eignen sich für die negative Liegestütze. Deine Handflächen positionierst du in Schulterbreite auf der Höhe deiner Brust. Achte erneut darauf, dass dein ganzer Körper gerade ist. Körperspannung ist wichtig, während du den Boden anschaust. Hier die Top 3 Brusttrainingsgeräte für Zuhause. Multitool für das Brusttraining. Verstellbares Bankdrückband mit Stange. Brust Expander Hochleistungs Federexpander für Schulter/Arm- und Brustübungen. Tragbares Brust Aufbau Trainingsgerät. Selbstverständlich sind auch Lunges, Squats, Crunches, Liegestütze, Kreuzheben, Hip-Thrusts, Bankdrücken, Klimmzüge und Military Press dabei. Ob du nun im Fitnessstudio, zuhause oder in der freien Natur trainieren möchtest, ob du Muskeln aufbauen oder Fett abbauen möchtest. 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