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Effectuez 10 répétitions en au moins 4 séries. Cette méthode d’entraînement fonctionnel pour les personnes âgées réduit le risque de chute et améliore l’ équilibre. L’assouplissement musculaire rejoint les exercices de souplesse. On parle souvent d’exercices de “stretching”. Vous pouvez commencer par vous étirer dès le réveil. Ces exercices sont bénéfiques pour étirer vos muscles, vos os, vos tendons et vos ligaments. 14 exercices recommandés en position assise pour les personnes âgées : Pour chacun des exercices suivants, n’oubliez pas d’avoir une chaise solide et résistante avec vous. Elle n’a pas besoin d’être trop sophistiquée. Une simple chaise pliante fera l’affaire. En France, les chutes concernent 450 000 personnes par an, soit 1 personne sur 5 âgée de 55 à 85 ans. La chute a parfois des conséquences dramatiques car elle touche directement à la santé physique et fonctionnelle de la personne. Elle impacte aussi la santé mentale (peur, appréhension). * Quelles sont les causes d’une chute ? CHUTES. • Exercices d’assouplissement pour seniors • Exercices de renforcement musculaire des personnes âgées • Exercices de coordination. Exemples d'exercices à pratiquer au quotidien. Activité physique et états de fragilité Pour la personne âgée, adopter un mode de vie physiquement plus actif et moins sédentaire est une bonne straté-gie pour lutter contre la fragilité (prévention primaire) (5, 6). Les programmes d’AP seule ou en association sont efficaces sur les troubles ou la perte de mobilité chez les per-. Dans un EHPAD, le programme d’activité physique adapté peut s’intégrer dans les projets de soins et de vie personnalisé du résident. Les bienfaits de l'activité physique pour les personnes âgées. Les outils à utiliser. Travailler la motricité fine des séniors. A L’EXERCICE PHYSIQUE ET LA DÉTENTE PRÉSENTATION. Les idées d’animation présentées ciaprès s’adressent aux personnes âgées avec ou sans handicaps. Elles peuvent se réaliser en institution comme à domicile. L’exercice physique met en oeuvre le corps qui est en lien avec l’image et l’estime de soi. Des exercices pour conserver ou développer votre souplesse au moins 2 fois par semaine. Ils peuvent être réalisés lors d’activités du quotidien ou lors de séances dédiées. Vous trouverez également d'autres conseils sur l'activité physique sur le site pourbienvieillir. Fr Limiter la sédentarité. 256K views 3 years ago Faire de l'exercice avec Senioriales. 10 exercices pour une séance de renforcement musculaire réussie. Travailler les muscles du cou grâce à des mouvements simples. Travailler le cou devrait être la première étape de toutes les séances de renforcement musculaire. Vous découvrirez dans ce programme de gym douce pour senior, 50 exercices ludiques à réaliser chez vous, sans matériel spécifique. 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